Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)

Existen diversas fórmulas científicas que permiten calcular la Tasa Metabólica Basal, siendo las más utilizadas la fórmula de Harris-Benedict y la ecuación de Mifflin-St Jeor. Ambas fórmulas utilizan factores como el peso, la altura, la edad y el sexo de la persona para estimar el número de calorías necesarias para las funciones básicas del cuerpo en reposo.

Fórmula de Harris-Benedict

La ecuación de Harris-Benedict fue desarrollada en 1919 y es una de las más antiguas y utilizadas para calcular la TMB. Se ajusta ligeramente en función del sexo de la persona:

• Hombres: TMB = 66.47 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.755 × edad en años)
• Mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad en años)

Fórmula de Mifflin-St Jeor

La ecuación de Mifflin-St Jeor, desarrollada en 1990, es una actualización de la fórmula de Harris-Benedict y es considerada más precisa para estimar la TMB. La fórmula es la siguiente:

• Hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
• Mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

Factores que afectan la TMB

La Tasa Metabólica Basal no es un valor fijo, sino que puede variar de una persona a otra según diferentes factores fisiológicos y externos:

• Edad: A medida que envejecemos, la TMB tiende a disminuir debido a la reducción de la masa muscular y a la desaceleración del metabolismo.
• Sexo: Los hombres suelen tener una TMB más alta que las mujeres debido a su mayor proporción de masa muscular, que es metabólicamente más activa que la grasa corporal.
• Masa muscular: Las personas con más músculo tienden a tener una TMB más alta, ya que el músculo quema más calorías en reposo que la grasa.
• Altura y peso: Cuanto más alta y pesada es una persona, más energía necesita su cuerpo para mantener sus funciones vitales.
• Genética: La genética también juega un papel importante, ya que algunas personas tienen un metabolismo más rápido de manera natural.
• Temperatura corporal: Cuando el cuerpo necesita regular su temperatura debido a cambios en el entorno, puede aumentar temporalmente la TMB.

La TMB y el gasto calórico diario total

Aunque la TMB representa la cantidad de calorías necesarias para las funciones básicas en reposo, no es el único factor que determina nuestras necesidades calóricas diarias. Para calcular el Gasto Calórico Diario Total (TDEE), se debe tener en cuenta el nivel de actividad física de la persona. A continuación, te mostramos cómo se ajusta la TMB según los diferentes niveles de actividad física:

• Actividad sedentaria: TMB × 1.2 (poco o ningún ejercicio)
• Actividad ligera: TMB × 1.375 (ejercicio ligero 1-3 días por semana)
• Actividad moderada: TMB × 1.55 (ejercicio moderado 3-5 días por semana)
• Actividad intensa: TMB × 1.725 (ejercicio intenso 6-7 días por semana)
• Actividad muy intensa: TMB × 1.9 (ejercicio físico muy intenso o trabajo físico exigente)

El resultado final del cálculo del TDEE proporciona una estimación del número total de calorías que una persona necesita para mantener su peso actual, teniendo en cuenta tanto el metabolismo basal como la actividad física diaria.

Aplicaciones de la TMB

Conocer tu Tasa Metabólica Basal es clave para diversos objetivos relacionados con la salud y la nutrición. Algunas de las aplicaciones más comunes incluyen:

• Pérdida de peso: Si tu objetivo es perder peso, es esencial consumir menos calorías de las que quemas en un día. Conocer tu TMB te permite ajustar tu ingesta calórica de manera adecuada.
• Aumento de peso: Si deseas ganar masa muscular o peso, es necesario consumir más calorías de las que tu cuerpo quema. La TMB te proporciona un punto de partida para calcular tus necesidades calóricas.
• Mantenimiento del peso: Si tu objetivo es mantener tu peso actual, debes asegurarte de que tu ingesta calórica diaria coincida con tu TDEE.

¿Por qué usar nuestra calculadora de Tasa Metabólica Basal?

Nuestra calculadora de TMB te ofrece una forma rápida y precisa de determinar cuántas calorías necesita tu cuerpo diariamente en reposo. Es una herramienta útil para personas que buscan gestionar su peso de manera efectiva o para aquellos que desean optimizar su ingesta calórica para mejorar su rendimiento físico.

• Calcula tu TMB en segundos utilizando las fórmulas más precisas y actualizadas.
• Personaliza los resultados en función de tu nivel de actividad física para obtener una estimación precisa de tu TDEE.
• Mejora tus resultados de pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento mediante el control de tu ingesta calórica diaria.

Comprender tu Tasa Metabólica Basal es un primer paso crucial para alcanzar cualquier objetivo relacionado con la nutrición y el fitness. Ya sea que busques perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable, nuestra calculadora de TMB te proporciona los datos necesarios para planificar tu dieta y mejorar tus resultados. Aprovecha esta herramienta para tomar el control de tu metabolismo y optimizar tu salud.

Preguntas frecuentes sobre la Tasa Metabólica Basal (TMB)

• ¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)? Es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura corporal.
• ¿Por qué es importante conocer mi TMB? Conocer tu TMB es fundamental para ajustar tu dieta y actividad física de manera efectiva. Te ayuda a saber cuántas calorías necesitas consumir para mantener, perder o ganar peso.
• ¿La TMB cambia con la edad? Sí, la TMB disminuye con la edad, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo a medida que envejecemos.
• ¿Puedo aumentar mi TMB? La TMB está influenciada por la masa muscular. Aumentar tu masa muscular a través del ejercicio puede elevar tu TMB, ya que el músculo quema más calorías que la grasa incluso en reposo.
• ¿Cómo se calcula la TMB? La TMB se calcula utilizando fórmulas científicas que tienen en cuenta factores como el sexo, la edad, el peso y la altura. Una de las fórmulas más utilizadas es la de Harris-Benedict.